nogi i

[...] prawidłowej postawy ciała. Należy dziecku uświadomić, co jest wadliwe, a co prawidłowe w jego postawie. Następnie korygujemy poszczególne elementy układu kostno-mięśniowego: nogi, miednicę, brzuch, odcinek lędźwiowy i piersiowy kręgosłupa i głowę. W początkowym okresie należy dokonywać tych korekcji lokalnych w leżeniu tyłem, następnie w pozycji [...]

Po małej modyfikacji PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Klatka (1) + Barki ( Przedni i boczny akton ) WTOREK: Plecy + Kapturki ( Tylni akton ) + Biceps ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Klatka (2) + Triceps PIĄTEK: Uda + Łydki SOB/NIEDZ: Wolne PLAN KLATKA (1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze [...]

Trening A Nogi: - przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wznosu tułowia z opadu 2s Klatka: - Pompki z nogami wyzej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s łydki 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka : [...]

[...] na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 100 Obwód uda  prawe 62 lewe 59 ta róznica mnie dobija Obwód łydki  35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pozniej oponka, tendencja do puchnięcia mimo picia duzej ilości wody W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa (cycki to za dużo powiedzniane), [...]

[...] FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i tylem lecimy ;) 3-6-9-12-15-18 Po tym dorzucam nogi 2-3 cwiczenia + thusters Pozdro !

[...] nawet przy równej wadze może być problematyczny, ale i taktyka dla większego się zmieni, bo nie będzie ryzykować np wielkiej dzwigni z bioder, zeby mu zajsc za plecy. W nogi już raczej nie wejdzie, chyba że ma naprawdę ponadprzeciętne tempo i potrafi wchodzić w nogi prawie że z pozycji leżącej, mniejsi zawodnicy w pewnych aspektach również [...]

[...] co debatować nad tym. W praktyce każdy kto przykłada się PORZĄDNIE do nóg i ich treningu nie ma praktycznie siły na pieszczenie tego samego dnia innych partii( stąd barki+ nogi to słabe połączenie raczej ew. dla lekkiego treningu). Nawet jeśli mowa o bicepsie. Choć żeby nie pozostawić innych sytuacji- czemu nie, jeśli jesteś w miarę zaaw., [...]

[...] A przed wrzuceniem nowego treningu-tydzień przerwy. I nie ma bata, żeby nic nie ruszyło. poglodzio -Zaproponowana przez ciebie rozpiska jest o tyle zła, że podział całe nogi+całe plecy to najgorszy podział partii jaki można sobie wyobrazić. Dwie najwieksze partie na jednej sesji to niestety podział nie do przełknięcia z wielu powodów, [...]

[...] zrobić 8 do 10 powt. na 160 kg. żeby być naprawdę pewnym że 200 kg. ci pójdzie, co do techniki to jeśli bolą cię dwugłowe jak wspomniałeś najdłużej to może za mało zginasz nogi w kolanach a to sprawia że trudniej jest dźwigać i mniej możesz podnieść, tak mi się wydaje bo oczywiście nie widziałem tego jak wykonujesz to ćwiczenie- idealnie by [...]

[...] - tu nie trzeba mi zbyt wiele tłumaczyć, ale dzięki. sztangielki? technicznie po 25 na stronę nie stanowi dla mnie zadnego problemu.Przerabialem wszelkie możliwe kombinacje cwiczeń w swej karierze, łacznie z "łokcie w górę". jest jak jest.Ja jestem zadowolony, moja kobieta nie. Ok. poercja shocka, i zaraz spadam robić barki i nogi zdr.

[...] trzyma jeszcze, choć już różnie to wygląda. na przysiadach przy 8 powt. na 140 poleciałem do przodu prawie,kolega pomógł, ale 4 seria ze 120 do samej gleby zejścia. czuję nogi mocno, plecy nieco. na wtorek zaplanowałem atak na 200 w ciągu, jak nic nie stanie na przeszkodzie i bede sie dobrze czuł to podejdę. ciąg dalszy dnia to storm, carbo, [...]

kierva dziś se nogi zrobiłem i na przysiad tylko 160x6 poszło

i ma 4 nogi

Dobrze jest Klata i nogi odstają czy mi się wydaje?

Oan a jak tam nogi ? Postępy w zakwasach obolałości i odczuciach napakowania? Pewnie jutro pojutrze będzie apogeum tych zjawisk :)Pisałem, że po kilku godzinach zaczęły się pojawiać małe zakwasy. Potem trochę wzrosły a później jakby zaczęły maleć. Myślę, że jutro będę zdolny do zrobienia przysiadów tak jak przed zawodami :-).

Wolę teraz dodawać powoli, żeby nogi zdążyły sie zaadaptować do takiej ilości przysiadów. Dopóki będę w stanie wykonać 300, to będę kontynuować, ale też nie chciałam zacząć za wysoko, żeby te 8 tyg przynajmniej wytrzymać. Trochę liczę na poprawę siły, nawet bardziej niż na efekty wizualne i z pewnością sprawdzę max na koniec.

Jeśli czytają to może ich zdopinguję do następnych SK? To będzie pond 70% ich masy i ich nogi odczują to mocno. Po 20-tej serii napewno nie będą mieli za dużej ochoty na dotrwanie do końca. Chociaż w grupie jest łatwiej niż samotnie.

Jsdolan - moje nogi potrafią znieść wysiłek na 1p. O ile mie pamięć nie myli to na siłowni zrobiłem przysiad ze ok. 150kg - było to w grudniu 2017 roku. Na przełomie 2017/2018 byłem ciężko chory i do dzisiaj nie jestem zdrowy :-(. Nie wiem czy przysiadłbym ze 110kg na 1p - nie mam zabezpieczenia aby do takiego ciężaru podchodzić.

Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]